Sèche
Programme sèche & définition musculaire
Sécher sans perdre ton muscle
Une sèche réussie, ce n'est pas manger le moins possible. Si le déficit est trop agressif, tu perds du muscle, ton métabolisme ralentit et tu finis par tout reprendre. L'objectif est de perdre du gras en gardant un maximum de muscle — c'est ça qui donne ce rendu sec et dessiné.
On pilote ça avec un déficit calorique progressif, des protéines élevées et un entraînement qui maintient l'intensité pour « protéger » ta masse musculaire.
Notre méthode
- Déficit maîtrisé — calibré et ajusté semaine après semaine, jamais brutal.
- Protéines hautes — pour préserver le muscle pendant la perte de gras.
- Entraînement intense — on garde les charges et l'intensité pour envoyer le bon signal au corps.
- Cardio dosé — utilisé comme un levier, pas comme une punition.
- Suivi sur photos — on suit l'évolution visuelle et les mensurations, pas seulement la balance.
Ce qui est inclus
- Plan nutrition de sèche (macros, repas, ajustements)
- Programme d'entraînement pour préserver le muscle
- Stratégie cardio adaptée à ta progression
- Suivi régulier et ajustements jusqu'au rendu visé
Pour qui ?
Pour celles et ceux qui ont déjà un peu de muscle et veulent le révéler : voir apparaître les abdos, dessiner les bras, affiner la silhouette pour l'été ou un événement.
Questions fréquentes
Combien de temps dure une sèche ?
Selon le gras à perdre, généralement 8 à 16 semaines. On privilégie le progressif : aller trop vite fait perdre du muscle et favorise la reprise.
Le cardio à jeun est-il obligatoire ?
Non. C'est le déficit calorique global qui compte. Le cardio est un outil à doser, pas une obligation.
Comment faire ressortir mes abdos ?
En baissant ton taux de gras (nutrition + entraînement). Les abdos se voient quand le gras qui les recouvre diminue — pas en faisant des centaines de crunchs.